weight loss tricks and tips in winter season, सर्दी के मौसम में वजन कम करने के नुस्खे और तरीके

Weight loss: These tricks will help you in reducing kilos in winter season

 

In the winter season, people feel like lying in their bed by covering them with warm sheets. Laziness arises in doing any work, and keeps on wanting to eat hot things. People do not stop working, but in cold weather they enjoy eating hot breakfast and food items equally. This fun later becomes a punishment, because by eating too much food, there is a problem of gaining weight in people, they become a victim of obesity. After becoming a victim of obesity and gaining weight, people keep doing some tricks for weight loss. So today I have brought some easy right tricks which will help you in weight loss and controlling your weight.

Laziness is said to be synonymous with the winter season. In this season, people feel like wearing warm clothes to stay indoors and reduce physical tendencies. On the one hand, there is a decline in the level of physical activity, and on the other hand, people tend to eat more food, which is a challenge for those trying to stay fit and dor weight loss. But we have some tips or easy ways that will turn this winter season in your favor, we mean you can do some weight loss while maintaining your laziness.

Here are those easy ways that will help you lose weight

What And When Do You Eat

In winter we eat more. The reason for this is that the daily calorie requirement of our body increases to keep the body warm in the cold temperature of winter season. The way to control your diet is to break the food chain at any time and eat it at the right time and healthy and fiber-rich food should also be included in your plate. The reason for this is that fiber keeps the stomach full for a long time, which reduces the craving for unworthy food items, which does not increase your weight and you will remain healthy and fit. It will also help you in losing weight.

 

Distribute The Calories Throughout The Day

Instead of having three big meals and going hungry at mealtimes, go for smaller meals. This will keep you feeling full for a longer period of time and will also reduce your junk food intake rate. Which will help you in losing weight, controlling weight and keeping fit. Eat the right food and add protein, whole grains and colorful fibers to your plate. Don't miss a single meal, take all the food at the right time. Taking 5 meals a day will suffice - a full breakfast in the morning, followed by a decent lunch and a light dinner, include two breakfasts in the form of a bowl of fruit or salad.

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Drink Lukewarm Water

A balanced diet and exercise are essential for losing weight, regardless of the season. But sometimes we ignore the role of water, due to which the problem becomes even more serious during the winter season. Due to cold we drink less water, due to which dehydration occurs. Dehydration can increase hunger pangs and reduce the body's ability to burn fat.

It is wise to choose lukewarm water for drinking in the winter season. There are some benefits associated with drinking lukewarm water, it stimulates blood circulation by breaking the level of accumulated fat in the body, increases metabolism and helps in maintaining body temperature. You can also consume lukewarm water regularly for weight loss. Warm water is also a good option to reduce the intake of tea and coffee.

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Went Out To Shiver For a While

Go for a walk outside in the afternoon or evening, before sunset, when the weather is pleasant. Studies indicate that 10-15 minutes of shivering burns as many calories as a one-hour session of moderate exercise. So those who feel lazy in losing weight by exercising can also try this shivering method, in which weight can be reduced without exercising and enjoying the weather.

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वजन घटाने : यह तरकीबे सर्दी के मौसम में कुछेक किलोस कम करने में आपकी मदद करेंगे

सर्दी के मोषम में लोगों को गर्म चादर को ओढ़ कर अपने बिस्तर में पड़े रहने का मन करता हे।  कुछ भी कामकाज करने में आलश्य उत्पन होता हे , और गर्मा गर्म चीजे खाने का मन करता रहता हे।  लोग काम करना तो नहीं छोड़ते मगर ठन्डे मौसम में गर्म नास्ता और खाने की चीजे खाने का भी उतनाही ज्यादा मजा लूट ते है। यह मजा बादमे सजा भी बन जाता हे क्युकी ज्यादा खाना खाने से लोगो में वजन बढ़ने की समस्या आ जाती हे वे मोटापे का शिकार बन जाते है। मोटापे का शिकार बनने और वजन बढ़ने के बाद वजन कम करने के लिए लोग कुछ न कुछ तरकीबे करते रहते।  तो आज में कुछ आसान सही तरकीबे लाया हु जो आपकी वजन कम करने में और नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगे।

आलस्य सर्दी के मौसम का पर्याय कहा जाता हे। इस मौसम में लोगो को गर्म कपडे पहन के घरके अंदर ही बने रहने और शारीरिक प्रवृतिओ को कम करने के लिए मन करता है। एक तरफ शारीरिक क्रिया ऐ करने के स्तर में गिरावट आती हे, और दूसरी तरफ लोग ज्यादा खाना खाने का रवैया रखते हे, जो फिट रहने और वजन कम करने का प्रयास करने वालो के लिए एक चुनौती स्वरूप है। किन्तु हमारे पास कुछेक युक्तियाँ या आसान रास्ते हे जो इस सर्दी के मौसम को आपके पक्ष में मोड़ देगा, हमारा मतलब हे की आप अपना आलस्य बरक़रार रखते हुए कुछ वजन कम कर सकते है।

ये हैं वो आसान तरीके जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे 

आप क्या और कब खाते हे

सर्दिया में हम अधिक खाते है। इसका कारण यह हे की सर्दी के मौसम के ठंडे तापमान में शरीर को गर्म रखने के लिए हमारे शरीर की दैनिक कैलरी की आवशयकता बढ़ जाती हे। आपके आहार को नियंत्रित करने का तरीका यह हे की बार बार किसी भी समय पे खाने की चैन को तोड़ के सही समय पर ही खाये और आपकी प्लेट में तंदुरस्त और फाईबरयुक्त खाने को भी सामिल किया जाये। इसका कारण यह हे की फाइबर लंबे समय तक पेट को भरा हुआ रखता हे, जो अयोग्य खाद्य पदार्थो की लालसा को कम करता हे जिसजे आप का वजन भी नहीं बढ़ता और आप स्वस्थ एवम तंदुरस्त बने रहगे। यह आपको वजन घटाने में भी काम में आएगा।

 
कैलेरिको पुरे दिन में वितरित कर दिज्ये

तीन बड़े भोजन करने के बदले और भोजन के समय भूखे रहने के बजाय, छोटे भोजन के लिए जाये। यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करायेगे और आपके जंक फ़ूड खाने के दर में भी गिरावट आएगी। जो आपको वजन घटाने, वजन नियंत्रित करने और तंदुरस्त रखने में काम आएगा। खानेका प्रमाणसर सेवन कीजिए और आपकी थाली में प्रोटीन, साबुत अनाज और रंगबिरंगी फाइबर्स को सामिल करे।  एक भी भोजन को छोड़येगा मत सही समय पे सब भोजन लीजिए। दिनमे ५ भोजन लेना पर्याप्त होगा - सुबह में भरी नास्ता, उसके बाद योग्य रूपसे दोपहर का भोजन और हल्का रात्रिभोजन, फलो या सलाद के बॉउल के रूप में दो नास्ते को सामिल कीजिए।

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गुनगुना पानी पिऐ

मौसम को ध्यान में लिए बगैर वजन कम करने के लिए संतुलित आहार और व्यायाम आवश्यक है। किन्तु कई-बार हम पानी की भूमिका को नजर अंदाज कर देते हे जिससे  सर्दी के मौसम में समस्या ओर भी गंभीर बन जाती है। ठंड के कारण पानी कम पीते हे जिसके चलते डिहायड्रेसशन होता है। डिहायड्रेसशन भूखकी पीड़ा में बढ़ोतरी कर सकता हे और शरीर की चर्बी जलानेकी क्षमता को भी कम देता है।

सर्दी के मौसम में पिने के लिये गुनगुने पानी का चयन करना बुद्धिमानी है। गुनगुना पानी पिने से कुछेक लाभ जुड़े हुऐ हे,  यह शरीर में जमा हुई चर्बी के स्तर को तोड़कर रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता हे, चयापचय को बढ़ाता हे और शरीर के तापमान को बनाये रखने में मदद करता हे।  वजन घटाने के लिए भी आप गुनगुने पानी का सेवन नियमित रूपसे कर सकते है। चाय और कोफ़ी का सेवन कम करने के लिए भी गुनगुना पानी एक अच्छा विकल्प है।

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थोड़ी देर के लिए कंपकंपी के लिए बाहर निकले

जब मौसम सहने योग हो दोपहर या साम के समय, सूर्यास्त से पहले, बाहर  टहलने के लिए जाये। अध्ययन यह सूचित करते हे की १० -१५ मिनट की कंपकंपी मध्यम व्यायाम के एक घंटे के सत्र जितनी कैलोरी जलाती है। तो जो लोग व्यायाम करके वजन घटाने में आलस्य अनुभवते हे वह यह कंपकंपी वाला तरीका भी आजमा सकते हे, जिसमे बिना व्यायाम किये और मौसम के मजे लुटते हुए वजन कम हो सकता है।